10 Loncheras Saludables que no te Puedes Perder
El dolor de cabeza de todo padre es pensar que preparar todas las
mañanas para las loncheras de sus hijos. Nuestra realidad
es que, en la gran mayoría de hogares ambos padres trabajan fuera de casa y se
opta por la manera más simple de preparar las loncheras escolares;
es decir muchos carbohidratos, pocas proteínas y cero vitaminas.
Es por eso que e juntado algunas ideas para siempre tener en casita
los alimentos a la mano y mandar alimentos deliciosos y super saludables.
¿Qué debes tener siempre en casa para preparar loncheras?
-Galletas sin relleno (pueden ser de avena o de algún grano
nutritivo), barritas energéticas o alguna otra fuente de fibra.
-Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son más
saludables), atún enlatado, pechuga de pollo sancochada deshilachada.
-Panes; pitas, tortillas de maíz, muffins caseros.
-Frutas y vegetales frescos
-Grasas sanas: mantequilla de maní, mayonesa light
-Frutas de temporada.
-Frutos secos.
-Yogurt
¿Qué evitar en las loncheras?
-No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.
-Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con
colorantes.
-Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que contienen
mucha grasa.
-Dulces o chatarra como caramelos mashmellows, papitas etc.
-Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse.
Consejos
-Lávate bien las manos antes de preparar cualquier alimento.
Recuerda que de nosotros depende que nuestros hijos estén sanos.
-Respete los gustos y preferencias de sus pequeños e involúcrelos en
la planificación de las loncheras como algo divertido.
-Enséñale a tu niño que alimentos son sanos y que otros no lo son y
explícale el porqué.
-Muéstrale variedad para que escoja lo que más les gusta.
-Incluye siempre una bebida para evitar la deshidratación.
-Ten siempre presente el factor climático y los recipientes para la
preservación de los alimentos.
-Cuida mucho la presentación de los alimentos, puedes mezclar colores
para generar mayor interés.
-Escríbeles una nota o hazle un dibujo; eso los sorprenderá y
comerá la lonchera con muchas más ganas.
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